Winter Blues
の共有を打ち負かすのを支援する食品は思いやりがあります！
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寒い気象条件が吹き込んだ冬には、ベッドから出たり、家を出たりするように自分自身を鼓舞するのが難しいことがわかります。同様に冬の日が短いことは、毎日の日光が少ないことを意味し、日光は私たちが広く覚めるのに役立ちます。他の多くの人々と同じように、冬の不振とエネルギーレベルの減少を経験しているかもしれません。エネルギーが不足しているときと同様に、多くの人々はさらに増加のために食べ物に向かっています。一年中適切な食べ物を選択していることを確認し、冬のブルースを破るためのこれらのヒントを順守してください！
葉酸
気分、睡眠、食欲は、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンによって調節されます。葉酸または葉酸は、あなたの体が処理され、ホモシステインレベルが低下するのを助けます。高レベルのホモシステインは、脳への栄養素だけでなく、血液の流れを妨げることに加えて、血管への損傷に関連しています。血流の障害は、情報を処理またはリコールするのが遅くなったり鈍いと感じるかもしれません。
葉酸の優れた供給源は、環境にやさしい緑豊かな野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ケール、芽キャベツ）、ジャガイモ、強化パン、シリアル、豆、エンドウ豆、キノコです。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、体内の抗炎症特性だけでなく、ホルモン様の衝撃をもたらします。秋と冬の間に季節の不安を経験する人々は、オメガ3のレベルが低いことが発見されています。同様に、この栄養素を補充することで気分が強化されることが発見されました。
オメガ3は、サケやマグロ、いくつかの植物油（亜麻仁、キャノーラ）、クルミなどの脂肪魚で発見されています。
ビタミンD
体は通常、日光からビタミンDを作ります。この栄養素には、体内のさまざまな機能があり、その1つはセロトニンの生産を支援することです。セロトニンは神経伝達物質であり、落ち着いて、リラックスして幸せに感じるのに役立ちます。多くの人々は、日光にさらされるだけでなく、昼間の時間が少ないため、冬にビタミンDが不足しています。現在、ビタミンDは抑うつ症状を減らす能力について調査されています。このビタミンの素晴らしい供給源である食べ物を食べる。
関連する週末の反射
低脂肪ミルクには、多くのシリアルやオレンジジュースに加えて、ビタミンDが強化されています（ラベルを確認してください）。注意すべき重要なことの1つは、ビタミンDの食物源が限られていることであり、多くの人が気付かずにこの栄養素に不足していることです。食事に応じて、カルシウム +ビタミンDサプリメントを服用する必要があります。
タンパク質
気分を落ち着かせるだけでなく、リラックスする能力で知られている炭水化物は、眠気に寄与する可能性があります。タンパク質が多いだけでなく、炭水化物が低くなるダイエット計画は、気分を高め、エネルギーを刺激し、ゆっくりと感情を追い払うのに役立つ可能性があります。アミノ酸で作られたタンパク質食品は、チロシンの産生を刺激するのに役立ちます。これは、ドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質の合成に責任があります。これらはあなたの脳の化学物質であり、感情の警戒とエネルギーを改善することを促進します。
牛乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、赤身の肉、鶏肉、卵に加えて、タンパク質の素晴らしい供給源です。一年中活気に満ちているだけでなく、活気を感じ続けるために、すべての食事でプレートにタンパク質を置くことを目指してください！
ローズマリー
多くのハーブとスパイスは、料理に風味を加えることに加えて、健康と健康に役立つ影響で有名です。ローズマリーは、脳への血流を高め、気分を高めることが示されています。オメガ-3脂肪酸のように、このハーブは同様に抗炎症特性を持ち、免疫系に利益をもたらすことさえあります。感染との戦い、冬の風邪やインフルエンザを避けることに責任を負い、免疫システムを強く保つことで、あなたの足を維持するだけでなく、気分が良くなります。
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ローズマリーを使用して食事を味付けするだけでなく、この冬のシーズンを強化してください！
空が灰色であるだけでなく、温度が低いので、気分が必要ではありません！ （適切な部分で）正しい食品を選択すると、より多くのエネルギーを提供するだけでなく、それらのWiを処理するのを支援することができますnter doldrums。
Joanna Dolgoff、M.D。は、小児科医の子供肥満の専門家であり、Red Light、Eco Frendly Light、Eat Rightの著者です（Rodale、2009）。 Dolgoffの子供と10代の減量プログラム（http://www.drdolgoff.com）は、WABC News、WNBC News、Fox 5 Morning Show、My9 News、WPIX Newsで紹介されています。健康なお母さんは、ブロガーのプロのチームに彼女を歓迎してくれます。
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