それで、あなたはプルアップをしたいですか？
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フィットネスセンターのクラスで曲がった腕がぶら下がっていることを覚えていますか？一部の女性は数秒、さらに数分でそこにぶら下がることができましたが、私たちのほとんどは、テイラー・スウィフトの新しいシングルよりも飛び上がり、歯を磨き、速く落ちました。
上半身のスタミナは、多くの女性にとって弱点です。おそらく、私たちはちょうどそのように発展したからですが、私たちは、男や男の子と同じように子供の頃や若者のプルアップのようなスキルを練習する機会を得ていないと信じています。私たちが自分でピクルスの瓶を開けることができないことを引き起こすものは何でも、それは克服することができます。実際、私が自分でほとんどの女性が設定していると聞いているスタミナの目標は、最初のプルアップを取得することです。大人として行うことはできますか？これはフィットネスセンターのクラスからはるかに排除されましたか？あなたは賭けます。そして、あなたはそれをするためにスーパーウーマンである必要さえありません！数ヶ月の練習と開発の後、熟した27歳の熟した老年で最初のプルアップを得ました。きれいではありませんでした。蹴り、揺れ、泣き言がたくさんありましたが、どういうわけかそのバーの上にあごが立ち上がった。それは私がジムで持っていた最もエキサイティングな成果の1つであり、今ではセットで10を叩くことができます。私がジムで他の目標をどれほど多くても、これは私のお気に入りです。たぶん私が入れた仕事のせいかもしれませんが、おそらく私はそれができると信じていなかったからでしょう。そして今、私はできます。
では、プルアップを取得するためのトリックは何ですか？
プルアップの進行。
より簡単なエクササイズからより多くの要求の厳しいエクササイズへと進むと、その最初のプルアップに備えるために、背中、ラット、腕の筋肉を構築します。私がお勧めする最初のエクササイズは仰pineなボディー列です。それを行うことができたら、ネガに足を踏み入れ、飛び上がって降下にできるだけ抵抗します。次に、ISOハングに足を踏み入れ、降りる前にできる限り保持します。次に、地面からわずかに押してプルアップを追加します。これらのジャンププルアップに電話をかけますが、できるだけビットジャンプする必要があります。かろうじて押し出されたら、真のプルアップを試してみてください。最初の数人はきれいでも簡単でもありませんが、それと一緒に押して戦い、いつかあなたのあごがそのバーの上に届きます。
関連する産後は永遠です
ここにあなたがそこにたどり着くのを助けるためのいくつかの進行があるデモビデオがあります！
VimeoのMandy Skinnerからプルアップ。
（動きについて懸念がある場合は、尋ねるのを恐れないでください！）
手の配置はどうですか？内外？狭いか幅？私の推奨事項は、あなたにとって快適なものから始めることです。次に、手を取り扱って対処する手で練習します。まったく同じ理由で、狭いグリップとワイドグリップの両方を利用してください。バリエーションは、切望されたプルアップを得るために必要なすべての筋肉を打つのに適しています！
プルアップの進行に加えて、目標を達成するために努力するためにできることは他にもたくさんあります。引っ張りパワーを改善するには、デッドリフト、ラットプルダウン、Tバーの列をルーチンに追加します。これは、これらの筋肉を構築し、一般的な引っ張り強度を高めるのに役立ちます。これらはどちらもプルアップを行うことを学ぶのに役立ちます。さらに、デッドリフトはそうです。多くの。楽しい。
あごをバーの上に置くことに近づくための別の方法は、脂肪を燃やすことです。体重が少ないほど、重力に対して体を上に引っ張るのが簡単になります。簡単な科学ですよね？健康でバランスの取れた食事計画に従い、HIITの有酸素運動をレジメンに組み込み、あなたが一生懸命働いた筋肉を失うことなく脂肪を燃やすでしょう。
それは多くのように思えるかもしれませんが、これらのエクササイズ、リフト、戦略を段階的にあなたの日常的に実装することで、プルアップを行うことができるという目標に導かれます。シンプルに始めて、より強く、より多くのフィット感を得るにつれて、さらに多くを追加します。ある日、忍耐、一貫性、回復力で、いつかそのバーの上にあごが届きます。そしてそれがいつ？私は約束します、あなたは誇りに思うでしょう。
形を取り戻そうとしているママの関連概念
プルアップは、私のクライアントが目指している1つの目標にすぎません。ジムで他のどの目標を目指していますか？
著者について：
マンディスキナーは、サッカーママとマッスルブログの著者です。彼女はまた、Big City Momsの貢献者に加えて、Healthy Moms Magazineのフィットネスエディターでもあります。彼女は、生きているhに専念する個人的なフィットネスインストラクターと栄養監督に加えて、2人のショーンとサラのお母さんです。EalthyとHappy。彼女の運動の努力に加えて、マンディは健康で活動的な生活の絶え間ない擁護者です。
Instagram @mandyjskinsまたはTwitter @mandyskinnsでMandyをフォローしてください。
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