Month: March 2023

共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき シェア フィットネスセンターのクラスで曲がった腕がぶら下がっていることを覚えていますか？一部の女性は数秒、さらに数分でそこにぶら下がることができましたが、私たちのほとんどは、テイラー・スウィフトの新しいシングルよりも飛び上がり、歯を磨き、速く落ちました。 上半身のスタミナは、多くの女性にとって弱点です。おそらく、私たちはちょうどそのように発展したからですが、私たちは、男や男の子と同じように子供の頃や若者のプルアップのようなスキルを練習する機会を得ていないと信じています。私たちが自分でピクルスの瓶を開けることができないことを引き起こすものは何でも、それは克服することができます。実際、私が自分でほとんどの女性が設定していると聞いているスタミナの目標は、最初のプルアップを取得することです。大人として行うことはできますか？これはフィットネスセンターのクラスからはるかに排除されましたか？あなたは賭けます。そして、あなたはそれをするためにスーパーウーマンである必要さえありません！数ヶ月の練習と開発の後、熟した27歳の熟した老年で最初のプルアップを得ました。きれいではありませんでした。蹴り、揺れ、泣き言がたくさんありましたが、どういうわけかそのバーの上にあごが立ち上がった。それは私がジムで持っていた最もエキサイティングな成果の1つであり、今ではセットで10を叩くことができます。私がジムで他の目標をどれほど多くても、これは私のお気に入りです。たぶん私が入れた仕事のせいかもしれませんが、おそらく私はそれができると信じていなかったからでしょう。そして今、私はできます。 では、プルアップを取得するためのトリックは何ですか？ プルアップの進行。 より簡単なエクササイズからより多くの要求の厳しいエクササイズへと進むと、その最初のプルアップに備えるために、背中、ラット、腕の筋肉を構築します。私がお勧めする最初のエクササイズは仰pineなボディー列です。それを行うことができたら、ネガに足を踏み入れ、飛び上がって降下にできるだけ抵抗します。次に、ISOハングに足を踏み入れ、降りる前にできる限り保持します。次に、地面からわずかに押してプルアップを追加します。これらのジャンププルアップに電話をかけますが、できるだけビットジャンプする必要があります。かろうじて押し出されたら、真のプルアップを試してみてください。最初の数人はきれいでも簡単でもありませんが、それと一緒に押して戦い、いつかあなたのあごがそのバーの上に届きます。 関連する産後は永遠です ここにあなたがそこにたどり着くのを助けるためのいくつかの進行があるデモビデオがあります！ VimeoのMandy Skinnerからプルアップ。 （動きについて懸念がある場合は、尋ねるのを恐れないでください！） 手の配置はどうですか？内外？狭いか幅？私の推奨事項は、あなたにとって快適なものから始めることです。次に、手を取り扱って対処する手で練習します。まったく同じ理由で、狭いグリップとワイドグリップの両方を利用してください。バリエーションは、切望されたプルアップを得るために必要なすべての筋肉を打つのに適しています！ プルアップの進行に加えて、目標を達成するために努力するためにできることは他にもたくさんあります。引っ張りパワーを改善するには、デッドリフト、ラットプルダウン、Tバーの列をルーチンに追加します。これは、これらの筋肉を構築し、一般的な引っ張り強度を高めるのに役立ちます。これらはどちらもプルアップを行うことを学ぶのに役立ちます。さらに、デッドリフトはそうです。多くの。楽しい。 あごをバーの上に置くことに近づくための別の方法は、脂肪を燃やすことです。体重が少ないほど、重力に対して体を上に引っ張るのが簡単になります。簡単な科学ですよね？健康でバランスの取れた食事計画に従い、HIITの有酸素運動をレジメンに組み込み、あなたが一生懸命働いた筋肉を失うことなく脂肪を燃やすでしょう。 それは多くのように思えるかもしれませんが、これらのエクササイズ、リフト、戦略を段階的にあなたの日常的に実装することで、プルアップを行うことができるという目標に導かれます。シンプルに始めて、より強く、より多くのフィット感を得るにつれて、さらに多くを追加します。ある日、忍耐、一貫性、回復力で、いつかそのバーの上にあごが届きます。そしてそれがいつ？私は約束します、あなたは誇りに思うでしょう。 形を取り戻そうとしているママの関連概念 プルアップは、私のクライアントが目指している1つの目標にすぎません。ジムで他のどの目標を目指していますか？ 著者について： マンディスキナーは、サッカーママとマッスルブログの著者です。彼女はまた、Big City Momsの貢献者に加えて、Healthy Moms Magazineのフィットネスエディターでもあります。彼女は、生きているhに専念する個人的なフィットネスインストラクターと栄養監督に加えて、2人のショーンとサラのお母さんです。EalthyとHappy。彼女の運動の努力に加えて、マンディは健康で活動的な生活の絶え間ない擁護者です。 Instagram @mandyjskinsまたはTwitter @mandyskinnsでMandyをフォローしてください。 この投稿へのリンク：…

Read More

共有が思いやりがあります！ シェア つぶやき シェア #fitnessfridayは今日、Healthymoms.netで存在します。あなたの健康とウェルネスを共有し、体力のヒントを共有し、あなたの個人的なフィットネスの旅についてのブログと、ここで健康的なMommies Magazineにリンクしてください。 私の訪問者は頻繁に私に、彼らが非常に多忙であるので、「私の時間」を発見するのは難しいと言っています。自分自身への時間を含むルーチンを十分に確立した場合、フィットネスのためのその時間のいくつかを脇に置くことが重要です。以下は、多忙なママがうまくいかなければならない5つの理由です。 1.運動はストレスを減らします 研究によると、身体的フィットネスは体の体力を引き起こし、不安レベルを最小限に抑え、気分を高めるのに役立つエンドルフィンを放出します。 2.運動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます あらゆる種類の物理的フィットネスはカロリーを燃やします。あなたのトレーニングがはるかに激しく、あなたが燃えるより多くのカロリー。健康的な体重を維持したり、体重を減らすために購入すると、カロリーとカロリーを追跡する必要があります。歩く、エレベーターの代わりに階段を取る、または家事をすることは、同様にカロリーを流すのに役立ちます。 3.運動は病気や健康状態とウェルネスの状態を止めるのを助けます 定期的な運動は、高血圧、心臓病、糖尿病から体を固定するのに役立ちます。活発であることは、高密度リポタンパク質（HDL）、または「良好」なコレステロールと不健康なトリグリセリドを減少させるだけでなく、コレステロールを減らします。偉大なコレステロールの増加は、心血管疾患の危険を最小限に抑えるために、血液の流れをスムーズに保ち続けるのを助けます。運動は、私たちの家の世話人や、家庭の忙しいママがすぐに出てくる素晴らしいエネルギーのブースタービーイングです。午後中に疲れ果てていると感じている場合は、素晴らしいトレーニングで必要な追加のエネルギーを提供します。同様に、定期的な身体活動は、筋肉の質量強度、持久力を高め、心臓と肺をより効率的に走らせるのを助けます。エクササイズは、眠りにつくか眠り続けるのが難しい場合、はるかに優れた睡眠を促進します。運動は、秋の眠りを早く助け、より安らかな夜のために睡眠を深めます。就寝時間の近くで運動しないでください。そうしないと、眠りにつくのに苦労するでしょう。 私たちは、物理的なフィットネスに関連するものについてブログを続けます。同様に、私はリンクを延長しました。多くの場合、金曜日に物理的なフィットネスを木曜日に出版することができないからです。 Linkyは1か月間実行されるため、金曜日のフィットネスがあなたの前に出版されていなくても、リンクすることができます。金曜日に健康的なフィットネスを毎週共同ホストするブログを遵守するブログにアクセスしてください：Chandra Sullivan - あなたのモチベーションテレスコットをスパーク - Teacable Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny - リップグロスとヨガPantslisa Belanger - それは食べ物ではありません、それはMeangela Barnetsです…

Read More

の共有にどのように影響するかは思いやりがあります！ シェア つぶやき シェア 人が薬物やアルコールに夢中になる可能性がある理由はたくさんあります（詳細については、ウェブリンクをクリックしてください）。ここで（1）前にそれについて話しましたが、それはウェブ全体で詳細に議論されたトピックです。中毒性のある物質を避けるためのすべての心理的理由について、すでに十分な言葉があります。今日は、あなたが薬物や酒を乱用するとき、あなたの体とあなたの脳に何が起こるかに焦点を合わせます。中毒に問題がある場合は、ここをクリックしてリハビリセンターを見つけるためのリハビリセンターを見つけてください。 脳 中毒が脳に激しくぶつかることはほとんど疑いがありません。これは、心理的にも物理的にも当てはまります（2）。私たちは皆、「これは薬物の脳」コマーシャルを見てきました。 薬物は、私たちの脳のニューロンとシナプスが通常発射する方法を妨げます。脳はそれらのホルモンを生成したと考えているため、使用継続は実際に脳が自然にそれらを生成するのを止めさせます。そのため、一部の薬物の場合、脳が健康になるように文字通り使用し続ける必要があります（3）。 肺 誰もがタバコ、CBDオイル、マリファナを喫煙することで、肺がんやCOPDなどの他の肺障害を発症する可能性を高めることができることを知っています。しかし、問題を引き起こす可能性のあるのは、あなたにそれらを吸い込むことを強制するのは薬だけではありません。静脈内薬物（または粉砕されて「変換」している薬物）は、粒子が血管と肺組織の間の血液バリアに浸透する可能性があるため、問題を引き起こす可能性があります（詳細についてはホームページにアクセスしてください）。 （4）これにより、肉芽腫が形成され、気管支炎、癌などの他の多くの問題につながる可能性があります。 関連する理由 消化器系 多くの場合、薬物乱用は体重増加と肥満の増加（そして時には実現さえ）につながる可能性があります。また、経口摂取された薬物やアルコールが胃、大腸炎、結腸癌や直腸癌などの他の問題に血管合併症を引き起こす可能性があることを示す研究もあります。 （5）イークス！ 排泄システム アルコールが肝臓を損傷する可能性があることは古いニュースです。これが、誰かが移植された臓器を必要とする場合、移植リストで許可される前にかなりの長さの飲酒をする必要がある理由です。腎臓も非常に脆弱です。薬物は、腎臓が体の廃棄物をろ過する方法に大混乱をもたらします（そして、実際には、薬物とアルコールには、体が実際に必要とする栄養素がほとんどなく、使用することができます）。これが起こるのを避けるために何をすべきかを知るために、またはそれが既に起こったときにそれを治すために、すぐに専門家に連絡する必要があります。 心臓 さまざまな薬物がさまざまな方法で心臓に影響します。たとえば、アヘンは人の心拍数を減らします。コカインは、心拍数を上げ、血圧を上げ、心臓発作を起こすことさえできます。ヘロインは、心臓の裏地組織と心臓の弁の感染を引き起こす可能性があります。メタンフェタミンは、不規則な心拍を引き起こす可能性があります（および他の多くの問題）。 LSDは、血圧と心拍数を引き起こす可能性があるため、心臓が失敗する可能性があります。これらは、心臓が特定の薬物によってどのように影響を受けるかの例にすぎません。しかし、あなたの血液に影響を与える薬はあなたの心臓に悪影響を与えるだろうことを知ってください。 関連するものは何が胸焼けを引き起こしますか？ あなたの生殖システム 薬物乱用は、女性の月経の不規則性、男性の精巣の不規則性（しばしば硬化と収縮）、両方の性別の生殖器官の癌を引き起こす可能性があります。これは、薬物を乱用する非常に多くの人々が性欲を低くてもない理由の主要な要因です。皮肉なことに、薬物の使用は、予定外の妊娠のリスクも高めます。 内部の体の損傷に加えて、薬物やアルコールの乱用は、肌、髪、爪に大混乱をもたらす可能性があります。生物学的に言えば、薬物やアルコールを使用して、生物学的には悪影響を受けていない部分はほとんどありません。これが重要である理由です。これは、外来患者の薬物中毒治療センターで治療の助けを得ることに加えて、医師と協力して身体の健康を軌道に乗せることを決めたときに重要です。 - 詳細については、VCAMセンターをご覧ください。 出典： 1.「薬物中毒の根本的な原因 - 健康と美容歌姫。」…

Read More