バスト！ 5体力と健康とウェルネスのヒントは、あなたを泣かせるかもしれません

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神話：私が行うABエクササイズが多いほど、私の中央部はスキニーになります。

逮捕：おなかの運動を行うと、腹部の筋肉が増加する可能性がありますが、体脂肪を減らして6パックを提供することはありません。 ABの筋肉を表示したい場合は、自然に細いか、炭水化物が少ないダイエット計画を受け入れることと、健康な脂肪だけでなく果物や野菜のまともなアシストを伴うタンパク質が高いダイエット計画を受け入れることを要求します。

神話：私のダイエット計画にはダイエット計画ソーダが含まれています。カロリーはゼロなので、私にとっては素晴らしいことです。

バストされた：最近のテキサス大学の調査によると、1日に2缶以上の缶を飲むと、ウエストの成長が500％加速しました。人工甘味料は、カロリー摂取量を制御する身体の能力を中断します。言い換えれば、あなたの体はそれが砂糖を摂取していると信じるようにだまされているので、あなたはより多くの食べ物を切望し、その結果、ソーダを飲まないよりも多くの食べ物を食べることができます。

神話：ワークアウトすることで、脂肪を筋肉に変換することができます。

バスト：脂肪は完全に異なるため、脂肪を筋肉量に変換することはできません。実際、ワークアウトするときは、脂肪を失うか筋肉を獲得することに集中することが最高です。筋肉を獲得するには、あなたが脱落するよりも多くのカロリーを食べなければならず、体脂肪を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを流す必要があります。

神話：心臓は脂肪の減少にとって重量挙げよりも重要です。

バスト：あなたは間違いなく有酸素運動を完了するカロリーを削減しますが、体重を減らすためにあなたの主な関心事は筋肉量の損失であるはずです。筋肉は、体が脂肪の増加を防ぐことを容易にします。あなたの体は、脂肪を保持するよりも多くのカロリーを維持するカロリーを排出します。言い換えれば、筋肉量が増えるほど、毎日体が脱ぐカロリーが増えます。筋肉量が少ないほど、代謝が低くなります。素晴らしい減量プログラムは、（この順序で）カロリー摂取量、減量トレーニング、およびその後の有酸素運動に焦点を当てる必要があります。

神話：ワークアウトの前に伸びると怪我を避け、私のパフォーマンスを向上させます。

バスト：私は知っている、あなたはコーチや両親があなたに有益だと言ったので、あなたはトレーニングやスポーツイベントの前にストレッチして育った。あなたはおそらく、ストレッチングは怪我を避けると言われましたが、実際には反対が真実であると言われました。最近の研究では、トレーニングの前に伸びると筋肉量が30％も弱くなることが示されています。激しい運動の前に筋肉を伸ばすことで、怪我の危険を増やしているかもしれません。ワークアウトの前に伸びる代わりに、5〜10分間、筋肉で血液が筋肉を流して筋肉を流します。トレーニングの後にストレッチすることは素晴らしいだけでなく、それでも有益であることが証明されています。

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マイケル・ヴォルキン軍曹は、軍隊の基本的な訓練書の非常に人気のある著者であり、スタミナ・スタック52の発明者でもあります。

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