2050年までに、アメリカ人の3人に1人が糖尿病

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完全にあなた：健康

2050年までに、アメリカ人の3人に1人が糖尿病になります。それらの1つである可能性を下げる方法は次のとおりです。

完全にあなたのためにキム・シュウォルム・アコスタによって

それはすべての女性の最悪の悪夢です：乳がんの診断。そして、すべてのメディアの注意を払えば、あなたは乳がんが本当に40歳以上のすべての女性の終身刑だと思います。しかし、あなたは毎年2倍多くの女性が糖尿病で死ぬことを知っていましたか？実際、20歳以上の女性10人に1人は2型糖尿病と診断されます。通常、除去症状がないため、多くのことがわからないこともあります。

あなたは彼らの一人になれますか？このキラー障害を止めて戦うのを助けるために、糖尿病について知っておくべきことは次のとおりです。

糖尿病の危険

糖尿病は、その主なエネルギー源である炭水化物を使用するのを止めることにより、大混乱をもたらします。炭水化物を消費すると、体はそれらをグルコースに変換します。次に、グルコースをエネルギーにするためにインスリンと呼ばれるホルモンを生成します。しかし、糖尿病は体が十分なインスリンを作成するのを防ぐため、グルコースはエネルギーに変換されるのではなく、血液中に発生します。これは、ぼやけた視覚や歯周病から腎不全やcom睡まで、危険な苦境をもたらします。

あなたが今できることは今理想的です

良いニュースは、特定の慣行が糖尿病になるリスクを減らすことができることです。これらのスマートなステップを毎日習慣にします：

1日30分歩きます。主要な連邦研究である糖尿病予防プログラム（DPP）は、1日30分しか歩くだけで糖尿病を発症する可能性が30％減少することがわかりました。 「スケールで大きな結果が見られなくても、インスリンの仕事をより良く支援しています」とキャンベルは述べています。

「プレートメソッド」を選択してください。健康な体重を維持することは、糖尿病を止めるために重要です。ジョスリン糖尿病センターの登録栄養士および糖尿病の教育者であるエイミー・キャンベルは、一生に一度に採用できる方法を見つけてください。彼女は、必要な栄養素の種類ごとにプレートにスペースを割り当てる「プレート方法」を提案します。食事ごとに、プレートを戦略的に満たしてください。

野菜の半分

健康なタンパク質（すなわち、鶏肉、赤身の肉、または魚）を備えた4分の1

全粒炭水化物（例：玄米または全粒粉のロール）を備えた4分の1

側面に果物や低脂肪ヨーグルトの一部を追加すると、あなたはそれをしました！

茶色に白を交換します。ハーバード大学公衆衛生学校の研究者は、白の代わりに玄米を選択することで糖尿病のリスクを16％最小限に抑えることができると推定しています。大麦などの別のタイプの全粒穀物を選択すると、リスクを36％減らすことができます。

「全体」と「濃縮」を選択してください。キャンベルは、食料品の物語で食品を評価するときにコンポーネントリストに直接進んでください。 「たとえば、「濃縮」ではなく「豊かな」という言葉を探してください」と彼女は言います。濃縮製品は健康に聞こえるかもしれませんが、実際には、精製中に剥がれた天然の栄養素を含むためにいくつかの合成栄養素が追加された微調整された食品です。

おいしいサラダをホイップします。葉の多いエコフレンドリーは、糖尿病の予防に関係する場合、二重のタスクを行います。ロメインのマグネシウム、ほうれん草、およびその暗緑色の兄弟たちは糖尿病と戦うのを助けるかもしれませんが、ビタミンDも同様にキャンベルを述べています。いくつかの研究では、低ビタミンDレベルとインスリン抵抗性の向上との関連性が示されています。さらに、大量の農産物をたくさん食べると、微調整された砂糖でいっぱいのスナック食品を楽しむ可能性が低くなります。

怒る！米国医師会のジャーナルに掲載されたハーバード大学公衆衛生研究によると、ピーナッツバター大さじ1杯または1オンスのナッツを週に5回またはさらに多くのナッツを食べると、糖尿病のリスクが20〜30％減少します。ピーナッツは、他のタイプのナッツと同様に、良い選択肢です。

あなたのリスクを知ってください。個人は2型糖尿病を発症する可能性がありますが、3つの要素は年齢、家族の歴史、肥満のリスクを高めます。また、以下を含む一般的な症状にも注意してください。

過度の渇きと排尿

手と足での刺激感覚

ゆっくりと治癒する傷

赤、炎症を起こした、出血する歯茎

倦怠感

ぼやけた視界

増加D膣酵母感染症の数

関連する水分補給：夏の熱波に重要なだけでなく、消化を助けることもできます

あなたが危険にさらされている場合、またはこれらの症状のいずれかを心配している場合は、あなたのグルコースレベルを検査し、適切な診断を与えることができる医師に相談してください。

ヘルスジャーナリストであり作家であり、オーラルケアと健康への頻繁な貢献者です。

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