ボディタイプ

共有に基づいてワークアウトプログラムをパーソナライズする方法は思いやりがあります！

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ボディタイプを理解することにより、「ボックスから外れた」ワークアウトプログラムよりもはるかに効率的になるようにトレーニングプログラムをパーソナライズできます。あなたの体型に基づいてワークアウトプログラムをパーソナライズするのは驚くほど簡単です。ワークアウトプログラムの確立を開始する前に、体型（ソマトタイプとも呼ばれます）を決定する必要があります。 3つの基本的なソマトタイプがあります。メソモルフ、外部モルフ、および内膜。メソモーフィックボディは理想的です。彼らは、かなり無駄のないままにしながら筋肉量をすぐに得ることができる強力なフレームを持つ運動能力のある個人です。 et ectomorphは、体重を増やすのが難しい薄い繊細なフレームを持つものであり、非常に無駄のない筋肉量の定義と同様に、迅速な代謝と迅速な代謝を持っているものです。最後に、内膜は、脂肪を減らすのが難しいことを発見する丸い形を持っているより重い個人ですが、筋肉量を簡単に得ることができます。

メソモルフ

あなたがメソモーフなら、幸運！筋肉量を迅速に取得できることを考慮すると、プログラムには心血管運動を含めるには、体を無駄のない状態に保つ必要があります。 25〜30分間の有酸素運動が週に3回推奨されます。トレーニングに関しては、1分間の休息の間にすべてのセットの8〜12人の担当者以内に留まります。耐久性に加えて、体を困難にし続け、筋肉量を維持し、スタミナを強化するために、さまざまなエクササイズを含めてください。

ectomorphs

外界は、自然な薄さに反して作業するために、身体的フィットネスプログラムをパーソナライズする必要があります。そのためには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹部、ハムストリングスなどの主要な筋肉量グループを標的とする激しいエクササイズと同様に、短いエクササイズと激しいエクササイズを選択します。このタイプのトレーニングは、筋肉量の発達を支援します。あらゆる種類の重量またはレジスタンストレーニングを行うときは、訓練を重視し、繰り返しを5〜10の範囲内に保ちます。有酸素運動に関しては、脂肪を燃やす必要がないことを考慮して、最小限に抑えてください。休息期間に関しては、セット間の2分間の休息が提案されています。あなたがもっと激しい運動をしていることを考えると、あなたは回復するために余分な時間を要求します。

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エンドモルフ

一方、エンドモルフは、脂肪を落とすために購入するために有酸素運動を受け入れ、大きな体脂肪の割合を維持する必要があります。できる限り有酸素運動を行い、必ず修正してください。水泳、ランニング、HIIT、サイクリング、その他の種類の心血管運動を試してみてください。それとは別に、あなたは要件の体重とレジスタンストレーニングを行います。複合リフトを行うだけでなく、30秒の休息でセットごとに8〜15の繰り返しに固執することが非常に示唆されています。困難な主要な筋肉量グループは、過剰な体脂肪を抑えるのを助けるためにあなたの代謝を高速化します。

この投稿は、Stamina Stack 52のボディウェイトフィットネスカードのイノベーターであるMichael Volkinと、ゲームのすべてのHIITによって執筆されました。

*FreedGipalphotos.netの画像提供

この投稿へのリンク：パーソナライズ方法あなたの体型に基づくトレーニングプログラム

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