それを燃やす – 好気性と心血管運動
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好気性運動とは何ですか？
一言で言えば、有酸素運動は、長期にわたって体の大きな筋肉（足と過剰）に関与するタイプの持続的な活動です。好気性運動は、これらの筋肉が実行できるようにする酸素の要件を高め、血流から毒素を洗い流し、代謝を高め、心臓と肺を強化するのを助けます。同様に、好気性活動には、トレーニングを促進するために利用されるカロリーの種類に持続エネルギーが必要です。カロリーは、木材や石炭が炉を吹き飛ばすため、好気性の炎を刺激します。
消費されるカロリー=ポンドが失われます。私の好みのタイプの数学！
数学は本当に私のお気に入りではありませんが、ここにあなたのためのいくつかの簡単な公式があります。
3500カロリー= 1ポンドの体脂肪
毎日500カロリー少ないx 7日=週に1ポンドの体脂肪が失われます
数学を理解したので、これについて説明するかもしれないいくつかの方法があります（そして、それも多くのことを述べているだけでなく、提供することはそれらの1つではありません）。
1）運動で毎日500カロリーを流します。困難なレベルで運動するときに、持続的な有酸素運動の10分ごとに約100カロリーを流したので、毎日50分の有酸素運動が500カロリーを減らします。そのノイズがあなたの数人にとっても同様に好きなら、もう1つの選択肢があります。
2）毎日250カロリーを運動で脱ぎ、毎日250カロリーを減らします。
一番下の行は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを流したり消費したりすると、体重が減ります。燃えるよりも多くのカロリーを摂取すると、獲得します。
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これらの数字を知ることは、毎週1ポンドまたは2ポンドの減量で落胆することに関するいくつかの問題を取り除くのに役立ちます。 2ポンドは7000カロリーです!!それは、より少ない食物や活動が少ないために取り除くための膨大な量のカロリーです。
1日あたり1500〜2200カロリーの典型的な女性品種のカロリーの毎日の摂取量が示唆されています。そのため、成果を最小限に抑えないでください。脂肪を失うために大量のカロリーを燃やすか、提供したことに注意してください。
あなたにとって適切なタイプの有酸素運動に関しては、それはあなたが好きなものに依存する完全に個人的な決定です。パースで非常に応急処置トレーニングを受けるために仕事旅行に行ったとき、私は最初のスピンクラスを試しました。私が泊まっていたホテルには、それを提供するフィットネスセンターがあったので、ショットを提供することにしました。今、私はそれが好きです！しかし、誰もが異なっていて、1人のお母さんが歩きたいかもしれません。もう1人は走りたいかもしれません。あなたが何をするかは本当に関係ありませんa）あなたが楽しんでいるものを選択するだけでなく、b）それをする！
有酸素運動が拷問を発見した場合、それを先に進めることはほとんどありません。しかし、それが元気づけ、若返り、そして刺激的なことを発見した場合、私の言葉をマークすると、あなたはそれをできないときにそれを見逃します！
あなたは日常的にすぐに疲れたタイプの人かもしれません。その場合は、物事を少し混ぜ合わせて、楽しんでいるいくつかの異なるアクティビティを見つけてください。あなたを動かし続ける組織化されたスポーツを試したり、歩いたり、ジョギングしたり、走ったりしている間、高強度と低強度の間の速度を変更します。楽しいエクササイズDVDのライブラリを開発したり、Health-by Health and Wellness Clubでクラスを受講したりできます。たぶん、あなたは、ロープやローラーブレードのような若者がいる前に、あなたが楽しんだことをすることに戻りたいと思うでしょう。
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簡単な話をします。
私が16歳のとき、私は私の最初の車に心を整えていましたが、それを買うお金がありませんでした。それは、プルダウンサンルーフを備えたファイアエンジンレッドビクトリーTR7でした。 （私は何年も道路でこれらの車やトラックを見たことがありません！）私は車両を望み、それを買うのに十分なお金を稼ぐ方法を発見する必要がありました。
近くのエレガントなカントリークラブでタスクを発見しました。そこでは、日中はプールウェイトレスとして働いていただけでなく、夜間の主要な食事スペースでホステスとして働いていました。車両を持っていなかったので（まだ）、輸送がなく、仕事に到達するために必要なものがなかったので、そこにたどり着く簡単な方法を発見しました。ローラースケート！
この写真を想像してみてください：私はWHIを使用しています私の黒いエプロンが腰の周りに接続されたユニフォームと、ホットピンクのホイールでスケートで作業するためにローラースケートをしています！私を見た人なら誰でも、その光景から大きな笑い声を上げましたが、私は素晴らしい形で機知に富んでいて、高校で最も人気のある車を買うのに十分なお金を稼いでいました！
私はこの物語を若者に伝え、彼らが私がどれほど奇妙であるかを彼らが私に言った後、私は彼らにもう一度スケートをしようとしていることを彼らに知らせました。私は古いスケートを提供しましたが、以前のものに似たローラーダービースケートを発見しました。多くの転倒と多くの笑いの後、ディスコ・デビは25年前に楽しんだ70年代の音楽とまったく同じようにスケートをしています。
だから、あなたが楽しんでいる動きをする何かを発見してください。同様に、利用可能になり、それを流すだけでなく！
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有酸素運動をあなたの人生に組み込んだ方法についての推奨事項はありますか？コメントを共有するか、私にメモを減らしてください – 私はいつもあなたから話を聞きたいです！
デビ・シルバー、「モジョのコーチ」
www.themojocoach.com
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